Tog bara ett par stycken, jag tycker om alla träningsbloggar jag läser fast av olika anledningar. Har ingen direkt favorit för tillfället. För er som är intresserade utav träninge tycker jag iallafall att ni borde kolla in allihopa, kommer tipsa om flera någon annan gång. Tänker ursäkta min frånvaro ännu en gång, men jag är förhoppningsvis snart tillbaka till lite bättre banor iallafall, tack och hej.

-

Fick en fråga om jag svälter mig själv, om personen i fråga hade läst inlägget under hade den kanske förstått att jag inte gör det. Så svaret är alltså nej, nej, nej och åter igen nej. Har gjort och kommer absolut aldrig göra det igen. Men somsagt, började med periodisk fasta i måndags vilket innebär att man äter 8 timmar om dygnet och fastar 16. Min sista måltid tar jag runt två-tre, så det är klart att jag till en början är hungrig på kvällen, men det kommer ju gå över så småningom. Läste hur mycket som helst om det här innan jag beslutade mig så jag vet vad jag håller på med iallafall och annars har allt gått prima än så länge, min mage mår mycketmycket bättre än vad det brukar göra osv. Så om ni möjligvis var flera som undrade har även ni fått ett svar :))

Måndag: morgon- styrka, kväll- eventuellt cardio, beror på när jag kommer hem osv

Tisadag: morgon- styrka, kväll- freerunning

Onsdag: morgon- styrka, kväll- cardio

Torsdag: Kväll- freerunning

Fredag: Morgon- styrka, kväll- freerunning + cardio

Lördag: vila

Söndag: Cardio

Ganska fullt upp som ni ser, sen är jag dessutom väldigt noggrann med sömnen så blir ännu mera tid på det. Freerunningen är visserligen inte särskilt ansträngade då jag inte gör särskilt mycket i nuläget, men kör mer och mer med tiden och det är fortfarande tidskrävande, varje träning är 2 timmar så aa.. Sen händer det ju även ibland att något inte blir av, men försöker köra allt hela tiden. Meen nu måste jag iallafall fixa mat inför dagen, börjar gå på periodisk fasta idag, ska bli spännande att testa på :D puss

Tänkte bara dela med mig utav några väldigt simpla tips gällande träning osv. så här har ni dem!

- Styrketräna! Och ta inga mesiga vikter då, träna tungt! Styrketräningen kommer bland annat "tighta" till din kropp och göra så att du förbränner mera

- Tänk på tekniken, annars löper du stor risk att skada dig

- Kämpa på oavsett vad! Det kommer troligtvis vara jobbigt till en början, du kanske rentutavsagt hatar det, men tillslut kommer du börja tycka om det och det kommer absolut vara värt besväret, sluta aldrig peppa dig själv!

- Ta en liten tallrik när du äter! Många äter med ögonen och om du tar en mindre tallrik kommer det se ut som om du har tagit mera mat. Däremot ska du självklart inte äta för lite heller, om du styrketränar kommer du behöva mycket mat

- Ät långsamt så du känner av när du är mätt, släng resten när du är mätt

- Ät frukost, lunch, middag och se till att få i dig något mindre mellan alla måltiderna

- Sov tillräckligt, det här är verkligen huuur viktigt som helst! Du kommer helt klart se mera resultat, jag lovar

- Kör styrka före kondition

- Se till att äta mycketmycket protein

- Fyll på med både protein och kolhydrater som snabbt går ut i kroppen senast 30 min efter ett styrkepass

- Drick jättejätte mycket vatten! Det kommer hjälpa till med förbränningen

- Se till att äta mycket omega 3, hjälper också till att förbränna. Finns tex. i fisk, nötter (skippa saltade nötter, salt binder fett), avocado, olivolja osv. men om du har svårt för att få i dig mycket omega 3 genom maten kan du alltid köpa tabletter istället

- Drick grönt te eller kaffe innan träningen! Detta kommer också göra att du förbränner mera, skippa dock socker, mjök osv.

Jag vill träääna, men måste bli frisk först. Dessutom så körde jag får hårt förra veckan och sov alldeles för lite, så bröt mest bara ned muskler, kul.. Måste försöka få någon bra ordning på mitt träningschema

Ville bara testa att baka dem, känns som gummi och smakar skit.. kan hända att något gick fel, jag och laga mat/baka går inte riktigt ihop..

Vill först och främst bara säga att jag varken hade klätt på mig eller fixat håret på bilden hehe.

Men sen tänkte jag berätta om hur min träning brukar se ut, fick en frågan om jag inte kunde göra det, så varför inte liksom?

Söndagar: c 45min på motionscykeln + ben, brukar variera med övningar härifrån och lite andra + mage, där är det dock vääldigt olika vad jag gör
Måndag: 20min cykel + ben och mage / pw på 45 min och uppåt / 30 jumping jakcs, 10 utfall bakåt per ben, 8-16 armhävningar, 8 knäböj+upphopp, 1min planka, allt gånger 4. Brukar dock lägga till reps många gånger, "passet" är taget härifrån - något utav dessa saker, jag gör alltså inte allt det här, utan bara en utav sakerna.

Tisdag: c 45min cykel, ben och mage

Onsdag: Samma sak här som på måndagen

Torsdag: c45min cykel, ben och mage

Fredag: Vila

Lördag: Vila

Som ni ser är det väldigt lite variaton, gör mest bara samma sak hela tiden vilket kanske är rätt dåligt, men jag ser åtminstone till att variera övningarna så aja. Vill även tillägga att det knappt gör något att jag kör ben i princip varje dag eftersom att jag inte har använder några vikter och då tar det tyvärr inte mycket alls på kroppen. Just därför blir det ändring på hur min träning ser ut från och med nästa vecka då jag äntligen börjar gymma igen, är grymt taggad!

Det allra viktigaste, ät bra- ät regelbundet och ät rätt, om du äter nyttigare, tex. låter bli att äta snabba kolhydrater såsom pasta och vitt bröd. Dessa två saker kommer hjälpa ditt blodsocker med att stabiliseras vilket leder till att du inte kommer vara lite sötsugen längre. 

Handla inte när du är hungrig- Då kommer du gå runt i affären och bli sugen på allt möjligt och troligtvis stoppa ner det i kundevagnen. Om du istället handlar när du är mätt kommer du slippa bli sugen på allt sött du ser, du kommer alltså inte ha något behov av att köpa hem det och eftersom att du inte har något hemma så får du alltså lov att ta något annat om du blir extremt sugen, tex. så kan du ta en frukt (däremot så är det ju fruktsocker i frukter, alltså ersätter du det bara med något annat sött).

Ta kromtillskott- I värsta fall kan man köpa hem kromtillskott som hjälper till med att stabilisera blodsockret. Finns att köpa på tex. life, du äter dem regelbundet. 

Tillsist en sak att tänka på, om du äter en massa godis, chips, skräpmat osv. på fredagar och lördagar för du tänker att du kan unna dig det dessa dagar, innebär det ungefär 104 dagar om året vilket nästan är en tredjedel, det blir rätt mycket i längden, så lär dig stå emot helt enkelt. Om du verkligen vill, så är det inte svårt alls.

Själv så började jag gymma i skolan en gång i veckan som blev till två, som blev till promenader osv. Nu tränar jag oftast fem gånger i veckan och jag äter även väldigt nyttigt. Så kom igång och kör med något litet i början bara. Ta alltid tag i det på en gång, tänk inte "jag gör det imorgon", kör nuu! Vem vill inte ha en snygg och tränad kropp liksom?